Erstellen Sie ein Rauchertagebuch

„Was soll das jetzt?“ fragen Sie sich vielleicht. Aber was wir schon sehr erfolgreich in der Ernährungsumstellung einsetzen, kann sehr gut auch auf die Rauchentwöhnung umgesetzt werden. Denn, wer sich bewusst macht, warum er raucht und wieviel er raucht, dem fällt es einfacher, aus diesem Teufelskreis rauszukommen.

Beobachten Sie einmal 7 Tage lang ihr Rauchverhalten. Das sollten 7 ganz gewöhnliche Tage sein, kein Urlaub oder ähnliches. Denn das Tagebuch soll ihr normales Rauchverhalten erfassen. Ganz wichtig: Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Erstellen Sie sich einen Zettel mit folgendem Inhalt und drucken ihn 7 mal aus:

Es mag sehr aufwändig sein – dennoch ist es hilfreich, sich bewusst zu machen, in welchen Situationen man raucht und ob man nicht hätte anstatt etwas anderes machen können. Auch gerade weil es arbeitsintensiv ist, kommt das Rauchverhalten mehr ins Bewusstsein. Denn auch wenn ich ein Ernährungstagebuch führe, so beschäftige ich mich unweigerlich mit der Ernährung und reflektiere mehr. Genauso können Sie es mit dem Rauchertagebuch sehen. Es ist ein sehr gutes Mittel für Sie, wenn Sie noch unentschlossen sind, ob Sie eine Rauchentwöhnung angehen wollen.

Wenn Sie sich dann nach diesen 7 Tagen endgültig sicher sind, das Rauchen aufzugeben, dann können Sie sich gerne einen unserer kompetenten Therapeuten in ihrer Nähe heraussuchen. Sie finden die Therapeutenliste hier