Beiträge

Schluss mit Rauchen – Motivation per Vertrag

Mit dem Rauchen aufhören ist ein guter und richtiger, aber eben kein leichter Schritt. Auch wenn die Fumarexin®-Therapie es dem frischen Nichtraucher wesentlich einfacher macht, da die typischen Entzugserscheinungen, wie Schwitzen, Speichelbildung oder Rauchdrang, deutlich gedämpft werden: der Wille die Finger vom Glimmstängel zu lassen muss da sein.

Schließen Sie einen Nichtraucher-Vertrag mit sich selbst ab

Um sich auch psychisch auf die Rauchentwöhnung vorzubereiten und den eigenen Willen zu stärken, empfiehlt es sich einen Vertrag mit sich selbst abzuschließen.

Schluss mit Rauchen: das gebe ich mir schriftlich!

Formulieren Sie ihr Vorhaben mit dem Rauchen aufzuhören schriftlich und deponieren Sie den Vertrag gut sichtbar in Ihrer Wohnung. Verträge sind bindend; das weiß auch Ihr Unterbewusstsein! Legen Sie also Schwarz auf Weiß fest, was Sie vorhaben: sie wollen Nichtraucher werden.

Sie können diesen Vertrag frei formulieren. Wichtige Punkte sind:

  • das Datum
  • Ihre Beweggründe
  • die dafür zu erhaltende Belohnung

Beispiel:

[box color=“gray“]

Nichtraucher-Vertrag

Ich werde ab ______________ (Datum) nicht mehr rauchen.

Meine drei Hauptgründe dafür sind:

  1. Ich mindere das Risiko an Krebs zu erkranken
  2. Ich muss im Winter nicht raus in die Kälte, um mein Bedürfnis nach Nikotin zu stillen
  3. Mein Partner wird mich viel lieber küssen, da ich nicht mehr nach einem Aschenbecher schmecke

Wenn ich 6 Monate rauchfrei bin, leiste ich mir ein Wellness-Wochenende von dem Geld, das ich sonst für Zigaretten ausgegeben hätte.

[/box]

Setzen Sie Ihre Unterschrift unter den Vertrag und suchen Sie sich einen Zeugen. Am besten eignet sich jemand, den Sie für Ihr Vorhaben um Unterstützung bitten können. Den Vertrag hängen Sie gut sichtbar in Ihrer Wohnung oder am Arbeitsplatz auf. So erinnert er Sie immer wieder daran, dass Sie es wirklich ernst meinen.